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雄激素是促進男性附性器官成熟和第二性徵出現的激素，還可以維持正常性慾及生殖功能。雄激素以睪丸分泌的睪丸酮為主。雄激素水平的高低，不但決定了男性的體能狀態和男士雄性魅力，還決定了你的身維度，雄激素還有抑制脂肪的生長，提高增肌速度。 ... 雄激素水平比較高的男士，體毛也會比較旺盛，骨架也會相比比較大，男士雄性魅力也會提高，同時雄激素刺激並維持男性第二性徵。不僅如此，進行健身訓練的時候，你的肌肉增長速度也會比一般人更快。男士雄激素水平太低，會引起各種健康問題，比如力量流失，變得比較「娘」，不夠陽剛之氣。 雄激素水平最旺盛的年齡段，是在18-25歲的時候。男性雄性激素從30多歲開始減少，40歲後，生成量開始明顯降低，一旦過了50歲，男性體內的雄性激素分泌量會減少約1/3。而男士過了30歲後，因身體的雄激素水平就會逐年下降，肌肉量也會逐漸流失，衰老狀態也開始出現，以前的充沛精力逐漸消失，你會表現得氣力不足，易於疲勞。 ... 今天我們要說的是，如何促進雄激素分泌，男人在30歲後，如果提高雄激素，保持旺盛的體能，提高生活質量。4種方法增加雄激素，讓你重回年輕狀態！ 1、多做力量訓練 注意鍛鍊你的肌肉。挑戰健身房中的負重訓練，力量練習有多種益處，對雄激素水平低的男人更是如此。一項研究發現，適度舉重一段時間後能夠顯著提高血液中雄激素的水平。大型的力量訓練和肌肉鍛鍊，尤其是股四頭肌、臀部和下背部鍛鍊，提高雄激素水平效果最顯著。但注意不要鍛鍊過度。 過多的體育鍛鍊會使得你的雄激素水平降低。 ... 所以，我們可以通過加強力量訓練來刺激肌肉生長，從而提高雄激素水平。隨著肌肉量的提高，自身力量水平也會加強，人也會變得越來越年輕。我們可以從複合動作開始訓練，比如伏地挺身、深蹲、劃船、引體向上等動作來雕刻身材。 ... 2，戒菸酒 吸菸喝酒的惡習，很多男士都給占了。喝酒會加速身材發胖且傷肝，加速雄激素水平的下降，而抽菸會傷肺，且產生的二手菸會傷害身邊的人，而尼古丁會抑制雄性激素水平，讓你男士特徵變弱。所以戒菸酒的好處你知道了嗎？ ... 3，要增加雄性激素，可以利用飲食來攝取營養： (1)吃一些激素高的動物內臟，這樣可以增加體內的營養。因此，要服用適量的動物肝臟、腸腎等器官，有利於增加體內雄激素水平。 (2)含有鋅的食品：鋅是在人體內，其在維持雄性生殖系統的正常結構和功能中起重要作用，是必需的微量元素。鋅含量最高的食物是牛肉和牡蠣，其他如奶、雞、雞肝、蛋黃、雞蛋、海鮮、花生、穀物、土豆、蔬菜、紅糖含有一定量的鋅。 (3)含有鈣的食物：鈣離子可以刺激雄性激素分泌，含鈣豐富的食物有蝦皮、鹹蛋黃、豆奶產品、海帶芝麻等。 ... 4、規律的作息，充足的睡眠 經常熬夜的人老得快，機體無法得到休息，運轉代謝水平就會下降，皮質醇分泌會提高，這時雄激素就會受到抑制，你的精力就會下降，人顯得疲憊不堪。 當你進入睡眠的時候，身體會將雄激素的水平調節的更高。這個水平會在你開始做夢時達到峰值，並且一直保持，直到你醒來。不過，如果你每天只睡五個小時，那麼在白天睪丸素水平降低幅度會達到15%。每晚盡最睡上七到八個小時，即使這會導致時間安排的變更或者會限制你的深夜計劃，但這是值得的。所以保持足夠的睡眠，規律作息，你會發現身體煥發了生機，雄激素水平有所提高，力量開始變得旺盛起來。 ... 促進雄激素分泌方法已經給你了，但是不是速成的，而需要堅持跟自律！只有堅持一定的時間，至少3個月以上，你才能見證自身的改變。
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/health/g4olqn8.html
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